Huskeliste for golfspillere
Når banene snart stenger og vi legger vekk golfkøllene, utfordrer jeg deg allerede nå til å sette i gang med å forberede ny sesong, skriver ELIXIAs Atle Arntzen.
Sesongen er på hell og jeg håper at du er fornøyd med årets innsats, og at du har fått masse hyggelige opplevelser med venner og bekjente. Men det er på tide å tenke neste år allerede nå. Jeg garanterer deg et lavere handicap hvis du forbedrer de fysiske kravene som er viktige for en golfspiller, og nyttiggjør deg av disse.
Siden mars har jeg prøvd å gi en liten innføring i hva som er viktig når det gjelder trening for golfere, og hva du bør fokusere på. Her er en liten oppsummering:

Hva skal jeg gjøre for å komme i gang?
•    Tren sammen med andre! Da er det lettere å trene regelmessig og resultatene kommer lettere.
•    Ha det gøy! Er treningen morsom, er det sannsynlig at du fortsetter å trene.
•    Begynn fornuftig! Å kjøre på for hardt i starten vil ofte være skremmende, og også lite hensiktsmessig
•    Gjør ting du mestrer! Begynn med det trygge, men gi deg selv noen utfordringer etter hvert så det ikke blir kjedelig og rutinemessig.

Hvordan bør vi varme opp som golfspillere?
•    Møt opp tidlig på banen. Husk at tempoet i oppvarmingen og forberedelsene setter standard for resten av runden, så ta det med ro og slapp av.
•    Begynn oppvarmingen på putting greenen! En god oppvarming øker sjansene for å spille en bedre runde.
•    Bruk ca. 10 min på å «chippe» inn på greenen, der du prøver å få inn godfølelsen med golfkøllene, ballen og greenen!
•    Slå ei bøtte på rangen! Slik er Tiger Woods´ oppvarmingsrutine på rangen: SW, 8-jern, 4-jern, 3-wood, driver, og så tilbake til 8-jern, SW og til slutt den golfkøllen som han skal bruke på 1. tee.

Hvorfor er det viktig med styrketrening?
– Styrketrening bedrer prestasjonsevnen. Du slår lengre og svinger med bedre teknikk og bedre presisjon. Styrketrening minsker også risikoen for skader. Riktig tilpasset og fornuftig styrketrening vil kunne gjøre deg mer fleksibel og bevegelig i kroppen, og dessuten mer egnet til å tåle belastningene.

Hvorfor er det viktig med utholdenhetstrening?
– Kondisjonstrening gir deg et større og sterkere hjerte, og et sirkulasjonssystem som transporterer blod og oksygen mer effektivt. Du får større evne til å holde konsentrasjonen oppe som følge av økt blodgjennomstrømning til hjernen, og de fleste av oss er vel enige i at mental balanse fort kan ha en liten betydning i golf…

Bør jeg trene bevegelighet og fleksibilitet?
– Dette er kanskje den viktigste fysiske egenskapen for å prestere i golf. Med tilstrekkelig bevegelighet vil du ha gode forutsetninger til å utføre en golfsving med ønsket teknikk.

Skal jeg også trene balanse og stabilitet?
Balansetrening burde være et «must» for enhver golfspiller, og da spesielt amatørgolfere. En av de største utfordringene hos de fleste amatører er kropsskontroll i golfsvingen. Veldig ofte ser vi golfspillere som svinger utenfor hans/hennes fysiske forutsetninger, og dermed mister balansen. Dette resultere i dårligere score.



Av: Atle Arntzen. ELIXIA
Publisert: 13/10-08